Сначала посоветуйтесь с врачом. Если врач скажет, что все в порядке, и разрешит вам небольшую гимнастику, вы можете приступать к ней через 24 часа после родов. Не забудьте, что после еды должно пройти не мене полутора часов.

Заняться гимнастикой так скоро важно для того, чтобы как можно скорее начать укреплять мышцы живота, растянутые во время беременности. При вертикальном положении тела внутренности своей тяжестью будут давить на переднюю стенку живота, а перерастянутые мышцы, потерявшие эластичность, не смогут этому сопротивляться, живот обвиснет. Это не только уродует фигуру, но и вредит здоровью. Важно укрепить и перерастянутые во время родов мышщы промежности, чтобы не было опущения матки.

Упражнения нужно выполнять в медленном темпе, ритмично, глубоко дыша, от 4 до 10 раз каждое в зависимости от вашего состояния. Если при выполнении упражнений, связанных с напряжением брюшного пресса, дыхание сбивается, отдохните, восстановите дыхание.

• 1 день занятий (2-ой день после родов)
  
  1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки в стороны и вверх - вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища - выдох.
  2. И.п. - то же. Поднять ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам - вдох; ноги выпрямить - выдох.
  3. "Полумост"
     И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылок. Поднять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс - вдох; вернуться в и.п. - выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе - выпятить.
  4. Повторить 1-е упражнение.
• 2 день занятий (3-ий день после родов)
  
  1. Упражения 1-ого дня занятий.
  2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди - выдох; вернуться в и.п. - вдох.
  3. "Полумост"
  4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Повернуться на правый бок, согнутую левую ногу в колене прижать к груди - выдох; вернуться в и.п. - вдох. Тоже на левом боку с правой ногой.
  5. Повторить 1-е упражнение.
• 3 день занятий (4-ый день после родов)
  
  1. Упражения 1-ого дня занятий. Выполнять 4-6 раз каждое.
  2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди - выдох; выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов и опустить их вниз - вдох.
  3. "Полумост"
  4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Сесть, опираясь на локти - выдох (движение начинается с поднимания головы с последующим сгибанием спины); лечь - вдох.
  5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях - вдох; разогнуть - выдох.
  6. Повторить 1-е упражнение.
• 4 день занятий (5-ый день после родов)
  
  1. Упражения 1-ого дня занятий.
  2. Упражения 2-ого дня занятий.
  3. "Полумост"
  4. И.п. - лежа на спине, руки на поясе. Сесть, не опираясь на локти, наклониться вперед и руками коснуться носков - выдох; медленно вернуться в и.п. - вдох.
  5. И.п. - лежа на спине. Повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и не опуская ее вновь согнуть, повторить это движение ногой 4-6 раз. После этого вернуться в и.п. Повторить все движения в другую сторону.
  6. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях - вдох; разогнуть - выдох.
  7. Повторить 1-е упражнение.
• 5 день занятий (6-ой день после родов)
  
  1. Упражения 1-ого дня занятий.
  2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов - выдох; медленно опустить их - вдох.
  3. "Полумост"
  4. И.п. - лежа на спине. Медленно сесть (с различными положениями рук: к плечам, за голову, скрестно на груди), наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног - выдох, медленно лечь - вдох.
  5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, обе ноги, согнутые в коленях, подняты. Сгибая поочередно ноги, делать кругообразные движения. Дозировка упражнения индивидуальна, смотря по самочувствию.
  6. Упражения 4-ого дня занятий.
• 6 день занятий (7-ой день после родов)
  

  Упражнения те же, что и в предыдущий день, только увеличьте число повторений до 8-10 раз

В первую неделю после выписки вы можете 1-2 раза в день выполнять предложенные комплексы упражнений в основном из и.п. лежа. Когда мышцы окрепнут, можно вводить упражнения из и.п. стоя или сидя. Добавьте также приседания, наклоны и повороты туловища, движения рук с большой амплитудой. Упражнения для мышц живота разнообразьте сами по вашему желанию и выполняйте их по 25-30 раз каждое. Повышать нагрузку надо постепенно, увеличивая количество раз каждый день или даже через день на одно упражнение.

От Sinderellы: в завершение могу написать, что данный комплекс был лично испробован мною дважды, и не жалею. Надеюсь, что он поможет мне и в третий раз.